섹시하고 강력한 애비 : 쉬운 길!

매혹적인 beachwear

Anne Menke

평지의 식욕을 낫게하는 방법

저탄 수화물 스낵 다시 잘라 내기.

많은 술집과 사탕에는 글리세린이나 당 알코올이 포함되어있어 몸이 완전히 소화되지 못하여 팽창을 일으킬 수 있다고 피츠버그 의료 센터 (Pittsburgh Medical Center)의 Leslie Bonci, R..

1 마일 내 달리기.

“당신의 신체는 과도한 운동을 스트레스로 해석하여 체액을 유지하고 변비를 일으킬 수 있습니다.”캘리포니아 대학 샌프란시스코 재생산 센터 (California-San Francisco Francisco Reproductive Health Center)의 Diana Taylor, R.N., Ph.D.는 말합니다. 그러나 요가 나 걷기와 같은 적당한 운동은 시스템을 통해 속도를 높여 문제를 해결할 수 있습니다..

조미료로 조심해..

조미료는 소금이 많아서 부풀어 오르고 부푼 채로 남을 수 있습니다. 케첩 한잔은 1 일 3 분의 1의 나트륨 배급을 제공합니다. 간장 큰 스푼이 거의 반일 가치가있다..

칼륨 밀어 넣기.

이 천연 이뇨제는 여분의 소금에 의한 배꼽 팽창 효과를 막을 수 있습니다. 토마토, 바나나, 연어, 아몬드 및 버찌에서 찾으십시오..

더 많은 H2영형.

식수는 몸에서 소금과 같은 부 풀림을 유발하는 요소를 운반하여 물을 거의 유지하지 못하게합니다..

정말로 작동하는 AB의 직장

최고의 섹시하고 매끄러운 건강한 위장을 모든 시간의 최고의 위장 – 강화제와 함께하십시오. 처음 3 개는 모든 ab 근육을 즉시 작동시킵니다. 네 번째는 슬림하고 당신 편을 강하게합니다. 매번 ab 루틴에 이러한 동작 중 하나 이상을 추가하고 새로운 비키니에게 인사하십시오.

표준 위기

구부린 무릎, 바닥에 평평한 발, 머리 뒤쪽을 가볍게 대고 손가락 끝을 옆구리에 대고 누워 있습니다. 너의 아 bs을 계약하고 너의 머리, 위 뒤 및 어깨가지면 떨어져 내게하십시오. 가슴에서 턱을 한 주먹으로 잡으십시오. 잡고 잠시 동안 꼭대기에서 쥐고, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다..

팁: 손으로 머리를 당기지 마십시오! 밧줄이 흉골에서 몸을 끌어 당기는 것을 상상해보십시오..

자전거

머리 뒤로 손가락으로 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 다리를 바닥과 평행 한 엉덩이 위로 올리십시오. 45도 각도로 다른 다리를 몸에서 멀리 떨어 뜨리면서 반대쪽 무릎에 팔꿈치 하나를 가져 오십시오. 대체면.

초심자 끝 : 양쪽 발을 바닥에서 시작하십시오. 한 팔꿈치를 가져올 때 반대쪽 무릎을 가져 와서 다시 내려 놓고 반대편에서 반복하십시오.

해양 위기

엉덩이 위를 똑바로 세운 다리와 팔을 천장에 닿게하여 허리를 위로합니다. 발끝을 향해 손가락 끝으로 동시에 들어가고 발밑을 천장쪽으로 밀면 바닥에서 꼬리뼈를 들어 올릴 수 있습니다.

초심자 끝 : 발과 손을 함께 올리는 대신 상반신과 엉덩이를 들어 올리십시오..

측면 판자

무릎을 구부린 채로 한쪽에, 팔뚝을 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 어깨와 나란히 유지하십시오. 팔꿈치로 체중을 누르고 엉덩이와 상체를 바닥에서 들어 올려 무릎에서 머리까지 직선을 만듭니다. 가능한 한 오래 기다리십시오. 처음에는 10 ~ 20 초 동안 시도하십시오. 최대 1 분. 측면 전환. 당신이 더 강 해지면 팔을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 양쪽 모두를 곧게 펴십시오..

6 너는 너를 조롱하는 미끼들.

1. 거짓말 : 열심히하기 위해서 매일 복근 운동을해야합니다..

왜: 복근은 휴식과 회복이 필요합니다. 휴식 중에 만 근육을 만듭니다. “일주일에 3 일에서 5 일까지 일관된 복부 훈련을하면 강하고 매끄러운 복근을 얻을 수 있습니다.”라고 Kathy Kaehler는 다음과 같이 설명합니다. 캐시 쾰러 (Kathy Kaehler)의 연예인 운동.

2. 거짓말 : 좋은 운동은 30 분 정도 걸립니다..

왜: “일을 느낄 때까지 오랜 시간이 걸리면, 뭔가 잘못하고있는 것입니다.”라고 Kaehler는 말합니다. “나는 제니퍼 애니스턴을 일주일에 3 일 정도 훈련 시켰고 우리는 매번 복근을 5 분 이상하지 않았다.” 양식을 확인하고, 운동량을 사용하지 말고 양보다는 품질에 집중하십시오..

3. 거짓말 : 슈퍼 슬로우 crunches 당신이 더 강해.

왜: 위기 당 1 분 정도 걸리더라도 규칙적인 위기보다 강해지지는 않습니다. 실제로, 매우 느린 ab 작업은 덜 효과적입니다. 이상적으로, 운동은 킥복싱에서부터 가방 수거에 이르기까지 모든 것을 더 잘하는 데 도움이됩니다. 둘 다 slo-mo.

4. 거짓말 : 복근 훈련에 가장 좋은 시간은 운동이 끝났을 때입니다..

왜: 네브라스카 메디컬 센터 (University of Nebraska Medical Center)의 Abs 연구원이자 물리 치료사 길버트 윌렛 (Gilbert Willett, M.S.) 교수는 “복근을 훈련 할 때 생리 학적 차이는 없다. 따라서 작업 할 가장 좋은시기는 가장 가능성이 높은 경우 일뿐입니다. “그러나 운동 시작시 아프면, 먼저 몸을 따뜻하게해야합니다. 피가 흐르면 운동 중에 많은 종류의 부상을 예방할 수 있습니다.”

5. 거짓말 : 필라테스를 통해 여섯 팩을 얻을 수 없습니다..

왜: “필라테스는 핵심을 실행하므로 규칙적으로 연습하고식이 요법과 심혈을 결합하면 6 팩을 줄 수 있습니다”라고 L.A.의 개인 트레이너 인 Kimberly Lyons는 말합니다. 그러나 필라테스는 6 팩 보증이 아닙니다. “복근의 모습이 유전자에 얼마나 많은 영향을 미치는지, 얼마나 의지 할 수 있는지, 몸통이 얼마나 오래, 얼마나 키가 큰가”

6. 거짓말 : 당신은 체중 기계없이 회사를 얻지 못할 것입니다..

왜: 일부 경쟁 선수들이 여분의 힘을 키우기 위해 그것을 사용하지만 세련되고 섹시한 복근을 만들기 위해 체중이 필요하지 않습니다. “많은 가중치 ab 기계는 여성을 위해 설계되지 않았습니다.”라고 Lyons는 말합니다. “기계에 제대로 들어 가지 않으면 몸이 엉망이 될 수도 있습니다.” 그녀의 조언 : 바닥에 붙이십시오 – 싸고 효과적이며 모든 곳에서 사용할 수 있습니다..

결과를 두 번 얻으십시오 (반 시간 안에)

Loi Jordon, 뉴욕 주 Equinox Fitness Centers 강사 및 트레이너가 비밀을 유출합니다.

천천히 조금 감추십시오 : 4 카운트를 가져오고 4 카운트를 다시 가져 오십시오. 각 위기의 가장 어려운 부분에서 5 ~ 10 개의 작은 펄스.

당신의 움직임을 작게 유지하십시오 : 이것은 복근을 격리시키고 다른 근육이 일을하지 못하게합니다.

위장 능률화

이 운동으로 허리를 움직이면 자세가 도움이되어 복근이 더 얇아집니다. 바닥에 얼굴을 대고 누워서 머리 위로 팔을 벌립니다. 등을 사용하여 팔과 다리를 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 해제 한 다음 반복하십시오..

Loading...