Sexy, Strong Abs: The Easy Way!

glamor beachwear

Anne Menke

MAKAN CARA ANDA UNTUK PERUT KAPAS

Kurangi makanan ringan rendah karbohidrat.

Banyak bar dan permen mengandung gliserin atau gula alkohol, yang dapat menyebabkan kembung karena tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya mencernanya, kata Leslie Bonci, R.D., di University of Pittsburgh Medical Center..

Jalankan satu mil lebih sedikit.

“Tubuh Anda dapat mengartikan olahraga yang berlebihan sebagai stres, menyebabkan Anda menahan cairan dan menjadi sembelit,” kata Diana Taylor, R.N., Ph.D., di Pusat Kesehatan Reproduksi Universitas California-San Francisco. Tetapi olahraga yang sedang, seperti yoga atau berjalan kaki, dapat mempercepat proses melalui sistem Anda dan membantu mengatasi masalah.

Tonton dengan bumbu.

Bumbu bisa tinggi garam, membuat Anda kembung dan bengkak. Seperempat cangkir saus tomat memberi Anda sepertiga dari sisa sodium hari itu; satu sendok makan saus kedelai memiliki nilai hampir setengah hari.

Dorong potasium.

Diuretik alami ini dapat menetralkan efek perut dari garam ekstra. Temukan dalam tomat, pisang, salmon, almond, dan ceri.

Miliki lebih banyak H2HAI.

Minum air membuat Anda menahan lebih sedikit air dengan membawa unsur-unsur penyebab bloat seperti garam keluar dari tubuh Anda.

4 PELATIHAN AB YANG BENAR-BENAR BEKERJA

Dapatkan perut yang seksi, ramping, dan sehat dengan penguat usus terbaik sepanjang masa. Tiga yang pertama bekerja semua otot perut Anda sekaligus; kemiringan keempat dan memperkuat sisi Anda. Tambahkan satu atau lebih dari gerakan ini ke rutinitas ab Anda setiap kali dan beri salam pada bikini baru

Crunch Standar

Berbaringlah dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, ujung-ujung jari menyentuh di belakang kepala, siku ke samping. Kontraksikan abs Anda dan biarkan kepala, punggung atas, dan bahu Anda terlepas dari lantai. Jaga dagu satu kepalan tangan Anda dari dada Anda. Tahan dan remas sebentar di atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Tip: Jangan menarik kepalamu dengan tanganmu! Bayangkan sebuah tali menarik tubuh Anda dari tulang dada Anda.

Sepeda

Berbaring di lantai dengan ujung jari Anda di belakang kepala Anda. Tekuk lutut dan angkat kaki di atas pinggul, betis sejajar dengan lantai. Bawalah satu siku ke lutut yang berlawanan sambil menekan kaki satunya dari tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Sisi alternatif.

Kiat pemula: Mulai dengan kedua kaki di lantai. Saat Anda membawa satu siku melintang, angkat lutut ke atas untuk menghadapinya, lalu letakkan kembali dan ulangi di sisi yang lain.

Marine Crunch

Berbaring telentang dengan kaki diangkat lurus di atas pinggul dan lengan Anda mencapai langit-langit. Secara bersamaan, raih ujung jari Anda ke arah jari-jari kaki dan tekan kaki ke arah langit-langit untuk mengangkat tulang ekor Anda dari lantai.

Kiat pemula: Alih-alih mengangkat kaki dan tangan Anda bersama-sama, bergantian antara mengangkat tubuh bagian atas dan pinggul.

Side Plank

Berbaring di satu sisi dengan lutut ditekuk dan lengan bawah Anda di lantai. Jaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Tekan berat badan Anda ke siku dan angkat pinggul dan tubuh bagian atas dari lantai sehingga Anda membuat garis lurus dari lutut ke kepala. Tahan selama mungkin – cobalah 10 hingga 20 detik pada awalnya; membangun hingga satu menit. Ganti sisi. Saat Anda semakin kuat, coba luruskan lengan, meluruskan kaki dan kemudian meluruskan keduanya.

6 AB MITRA YANG MEMBUAT ANDA FLABBY

1. Lie: Untuk mendapatkan hard rock, Anda harus melatih abs Anda setiap hari.

Mengapa: Abs butuh istirahat dan pemulihan: Hanya selama istirahat yang membangun otot-otot Anda. “Tiga hingga lima hari seminggu pelatihan perut yang konsisten dan berdedikasi akan membuat Anda kuat, ramping,” kata Kathy Kaehler, pelatih dan penulis Kathy Kaehler’s Celebrity Workouts.

2. Lie: Latihan ab yang baik membutuhkan waktu setengah jam.

Mengapa: “Jika Anda membutuhkan waktu selama itu untuk merasakan mereka bekerja, Anda melakukan sesuatu yang salah,” kata Kaehler. “Saya melatih Jennifer Aniston sekitar tiga hari seminggu, dan kami tidak lebih dari lima menit abs setiap kali.” Periksa formulir Anda, jangan gunakan momentum dan fokus pada kualitas daripada kuantitas.

3. Lie: Super-slow crunch membuat Anda lebih kuat.

Mengapa: Mengambil sebanyak satu menit per crunch tidak membuat Anda lebih kuat daripada crunch biasa. Bahkan, pekerjaan ab ultra-lambat kurang efektif. Idealnya, latihan Anda akan membantu Anda melakukan segalanya dengan lebih baik, mulai dari kickboxing hingga mengambil koper – tidak satu pun yang Anda lakukan di slo-mo.

4. Lie: Waktu terbaik untuk melatih abs Anda adalah di akhir latihan Anda.

Mengapa: “Ini tidak membuat perbedaan fisiologis ketika Anda melatih abs, itu hanya masalah bahwa Anda melakukannya secara konsisten,” kata peneliti dan ahli terapi fisik, Gilbert Willett, M.S., profesor di University of Nebraska Medical Center. Jadi, waktu terbaik untuk mengerjakannya adalah kapan saja Anda paling mungkin melakukannya. “Tetapi jika Anda melakukan abs pada awal latihan Anda, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mendapatkan darah bergerak mencegah banyak jenis cedera selama latihan.”

5. Lie: Anda tidak bisa mendapatkan six-pack dengan melakukan Pilates.

Mengapa: “Pilates melatih inti Anda, jadi jika Anda berlatih secara teratur dan menggabungkannya dengan diet dan kardio, itu bisa memberi Anda enam pak,” kata Kimberly Lyons, seorang pelatih pribadi di L.A. Tetapi Pilates bukanlah jaminan six-pack. “Bagaimana penampilan absmu banyak hubungannya dengan genmu, seberapa ramping tubuhmu, berapa lama tubuhmu, dan seberapa tinggi tubuhmu.”

6. Lie: Anda tidak akan mendapatkan perusahaan tanpa mesin berat.

Mengapa: Anda tidak perlu bobot untuk membentuk perut ramping dan seksi, meskipun beberapa atlet yang kompetitif menggunakannya untuk membangun kekuatan ekstra. “Banyak mesin ab berbobot tidak dirancang untuk wanita,” kata Lyons. “Jika Anda tidak cocok dengan mesin dengan benar, Anda mungkin menekankan tubuh Anda di tempat yang salah.” Sarannya: Tetaplah di lantai – murah, efektif, dan tersedia di mana-mana.

DAPATKAN DUA KALI HASIL (DALAM SETENGAH SAAT INI)

Loi Jordon, instruktur dan pelatih di Equinox Fitness Centers di New York City, menumpahkan rahasia:

Kurangi sedikit: Ambil empat hitungan untuk datang dan empat hitungan mundur kembali. Pada bagian tersulit dari setiap krisis, lakukan lima hingga 10 pulsa kecil.

Pertahankan gerakan Anda kecil: Ini mengisolasi abs Anda dan mencegah otot-otot lain melakukan pekerjaan.

Merampingkan Perut Anda

Bekerja kembali dengan latihan ini membantu postur Anda, membuat abs Anda terlihat lebih ramping. Berbaring telungkup di lantai, lengan terentang di atas kepala Anda. Gunakan punggung Anda untuk mengangkat lengan dan kaki Anda beberapa inci dari lantai. Lepaskan, lalu ulangi.

Loading...