Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sehat – Menghindari Bahaya Diet Fad

Jus membersihkan, Atkins, diet eliminasi, dan mitos “Kehilangan sepuluh pon dalam dua minggu” rencana diet. Anda mungkin bisa memikirkan selusin pilihan lain yang telah dipuji para pelatih dan ahli kebugaran sebagai * * permainan yang mengubah diet dan rejimen kebugaran, tetapi yang mana dari mereka benar-benar membantu Anda menjaga berat badan setelah Anda berayun ke dalam pakaian renang Anda.?

gambar

Getty Images

Felicia Stoler — seorang ahli gizi, ahli gizi, dan penulis yang terdaftar Hidup Kurus Gen Lemak: Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dan Merasa Hebat– sekarang menjadi sumber bagi klien dan konsumen dalam hal makan sehat, tetapi di usianya yang lebih muda dia sedikit lebih seperti kita. “Saya adalah gadis berusia 20-an yang melakukan setiap diet di setiap majalah dan menerima saran dari pelatih meathead di gym dan sangat frustrasi karena saya tidak memenuhi tujuan saya. Dan itu karena saya tidak mengerti tubuh,” dia mencatat.

Hari ini dia menuntun saya melalui cara-cara yang sebenarnya bahwa tubuh merespons untuk “menurunkan berat badan dengan cepat” rencana diet dan program eliminasi iseng-iseng. Untuk satu, “kehilangan sepuluh pon dalam 2 minggu rencana” hanya berhasil dalam arti bahwa Anda pada dasarnya kelaparan sendiri. Pertimbangkan matematika ….

Sebagai permulaan, setiap pon lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Untuk menurunkan 10 pon lemak dalam dua minggu, Anda harus kehilangan 35.000 kalori selama 14 hari, atau 2.500 kalori * per hari *. Dan mengingat Stoler mengatakan beberapa wanita bahkan tidak membutuhkan 2.000 kalori makanan yang direkomendasikan pada hari tertentu, Anda perlu membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi melalui olahraga atau membatasi semua makan..

Dan sementara Anda dapat mengalami penurunan berat badan sementara setelah diet cepat berubah, Stoler mengatakan bahwa Anda berisiko tidak hanya menambah berat badan setelah itu berakhir, tetapi juga mendapatkan * berat badan lebih * lagi sebagai hasilnya. “Ketika Anda masuk ke dalam mode kelaparan, Anda mulai menggerogoti massa otot Anda untuk bahan bakar. Jadi, ketika Anda memasangnya kembali dengan cepat, Anda mengembalikan lemak bukannya otot. Otot mengambil sedikit lebih lama untuk membangun,” dia menjelaskan.

Diet Fad

Diet mode lainnya tidak jauh lebih baik. Dengan diet eliminasi yang berfokus pada pengambilan — daripada menekankan moderasi atau memprioritaskan makanan yang lebih sehat — Anda berisiko melewatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Dia mencatat bahwa diet bebas gluten, misalnya, berarti meminum vitamin B dan defisiensi serat yang harus diimbangi dengan serat dari buah-buahan dan sayuran. Diet eliminasi umum lainnya mengurangi karbohidrat, yang meliputi buah dan sayuran berkarbohidrat, meskipun Stoler mengingatkan kita, Anda tidak dapat hidup dari daging dan lemak murni..

“Kamu bisa menghilangkan seluruh kelompok makanan, tapi itu tidak berkelanjutan.”

Adapun diet bebas lemak yang selalu populer? “Apa yang kita ketahui tentang lemak adalah bahwa lemak membawa vitamin A, D, E, dan K yang layak dan kita harus memiliki yang diangkut dan disimpan dalam tubuh kita,” kata Stoler. Karena kita membutuhkan lemak untuk insulasi, ia menekankan bahwa tujuan harus ada beralih ke lemak sehat yang berasal dari makanan seperti alpukat dan kacang atau jika Anda harus, mendapatkan lemak jenuh dari sayuran (seperti minyak kelapa atau minyak sawit berkelanjutan Malaysia).

Daftar ini bisa terus dan terus, meskipun Stoler menjumlahkannya dengan mengatakan, “Anda dapat menghilangkan seluruh kelompok makanan, tapi itu tidak berkelanjutan. Pikirkan tentang keberlanjutan dan apa yang dapat Anda lakukan sehingga Anda tidak makan di waktu berikutnya Anda ‘ di sekitar makanan, saya telah menemukan bahwa orang-orang yang telah menjalani diet ala Atkins, begitu mereka kehilangan semua berat badan itu, mereka dapat memakan seluruh roti dalam satu kali duduk.

The Long Game

Alih-alih berfokus pada cara memangkas inci dari pinggang Anda dalam waktu yang paling singkat, Stoler merekomendasikan untuk melakukan perubahan berat badan dengan langkah yang lebih kecil. Sebagai permulaan, rekomendasinya:

1.) Jika Anda tidak makan sayuran apa pun, cobalah menambahkan satu sayuran sehari. Jika Anda tidak minum air apa pun sekarang, mulailah dengan satu gelas air sehari.

2.) Jika Anda tidak berolahraga, cobalah berjalan lima menit setiap jam saat Anda duduk di kantor dan tambahkan 40 menit aktivitas fisik. (“Apa kemungkinan orang yang mengatakan bahwa mereka belum pernah ke gym sebelumnya akan melakukan latihan berlebihan sekaligus dan menepatinya?”)

3.) Minum lebih banyak soda atau air dan hilangkan alkohol.

gambar

Getty Images

Ini adalah tujuan yang lebih kecil, katanya, yang selalu lebih realistis, meskipun Anda dapat benar-benar menganggapnya sebagai mentalitas gambar yang lebih besar. Setelah semua, rencana diet peringkat teratas di Daftar Berita AS untuk tahun 2016 — dievaluasi oleh panel ahli kesehatan — bukan benar-benar diet, tetapi lebih merupakan cara untuk mengubah perilaku makan dalam jangka panjang. Itu Diet DASH yang menempati urutan teratas daftar makanan terbaik secara keseluruhan hanya mendorong makan lebih banyak dari apa yang selalu Anda perintahkan untuk makan — termasuk sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak — sambil berhemat pada garam dan gula..

Cara lain yang dapat dilakukan orang untuk mengendalikan kesehatan mereka adalah melalui latihan terus menerus dan tidur, kata Stoler, yang menurunkan tingkat stres yang memengaruhi cara kita menyimpan lemak dalam tubuh kita. Dia mencatat bahwa latihan tidak boleh secara eksklusif digunakan sebagai alat penurun berat badan — ambil tidur lebih nyenyak dan menurunkan kolesterol sebagai manfaat lain! ―dan bahwa itu adalah pola pikir “latihan sebagai hukuman” yang membuat banyak orang kembali.

Adapun garis waktu yang lebih sehat dan lebih realistis untuk menjatuhkan pound? Stoler merekomendasikan tidak bertujuan untuk kehilangan lebih dari itu dua pon per minggu. Mungkin itu berarti merencanakan ke depan jika Anda adalah seorang idealis “badan pantai”, tetapi itu juga bisa berarti mengurangi kelonggaran dan menyadari bahwa beberapa tujuan Tahun Baru membutuhkan lebih banyak kesabaran dan cinta-diri daripada segelas jus lemon dapat memberi Anda.

Mengikuti Marie Claire di Facebook untuk berita terbaru celeb, kiat kecantikan, bacaan menarik, video streaming langsung, dan banyak lagi.

Loading...