Vitamine per la crescita dei capelli: tutto ciò che devi sapere

Tutti vogliono che i loro capelli crescano più velocemente e si sentano più forti, quindi non è una sorpresa che stiamo tutti cercando la pillola miracolosa o la maschera magica. Fortunatamente, abbiamo qualcosa di ancora meglio: la scienza. Mentre non esiste una taglia adatta a tutte le soluzioni per ottenere una crescita sana dei capelli, mantenere una dieta nutriente e assicurarti di ottenere vitamine e minerali chiave migliorerà l’aspetto generale, la sensazione e la salute dei tuoi capelli (per non parlare del resto del tuo corpo ). Queste vitamine per capelli sono vitali per la crescita dei capelli e incorporarle nel tuo stile di vita è più facile che mai.

N. 1: biotina

L’assunzione di biotina per la crescita dei capelli potrebbe essere uno dei modi più popolari per incoraggiare i capelli sani con le vitamine. I vlogger cantano ovunque le lodi di questa vitamina. Il tuo migliore amico giura per questo. Viene persino aggiunto in molti shampoo e balsami, ma cosa fa esattamente? La biotina è una vitamina B che aiuta a produrre glucosio e ad abbattere le proteine ​​in amminoacidi. I capelli contengono cheratina, che è una forma di proteina, quindi oltre ad aiutare con molte altre funzioni vitali, la biotina supporta i capelli sani.

Se si desidera evitare l’assunzione di supplementi per la crescita dei capelli, la biotina si trova anche in molti alimenti. Per una crescita più rapida dei capelli, assicurati che la tua dieta sia ricca di cereali integrali, yogurt, pesce grasso, pollo, mandorle, edamame, fagioli, tofu, uova e funghi. L’unico lato negativo di questo aiutante per i capelli è che alcuni rapporti scoppiano o arrossiscono quando prendono biotina in dosi elevate.

Biotina per la crescita dei capelli

Foto: @sportsresearch

N. 2: niacina

Come la biotina, anche la niacina appartiene alla famiglia B, ma questo super helper merita il proprio posto nella lista. La niacina aiuta i capelli a crescere più velocemente nutrendo il cuoio capelluto, ma una carenza può far diventare i capelli fragili, senza vita e persino cadere. La niacina si trova spesso con la sua biotina di vitamina B sorella nelle vitamine del complesso B. Molte persone assumono il complesso B per la perdita dei capelli, dal momento che la potente combinazione di vitamine del gruppo B è un trattamento efficace.

Lo svantaggio principale di prendere queste pillole per la crescita dei capelli è il rossore. Se trovi che gli integratori sono troppo forti, incorporare più niacina nella dieta. Raggiungi funghi, avocado, petto di pollo, tonno o tacchino. Qualcun altro vuole un panino adesso?

niacina

Foto: Solgar

3: acido folico

L’acido folico si trova spesso nelle vitamine prenatali; questo tipo di vitamina B è fondamentale per la crescita cellulare e aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Aiuta anche con la crescita dei capelli. Poiché l’acido folico svolge un ruolo importante nel ricambio cellulare, aiuta la ricrescita dei capelli. Tuttavia, una carenza può influire negativamente sulla consistenza dei capelli e rallentare la crescita. Spesso, le persone in diete dimagranti trovano che sono carenti in questa importante sostanza nutritiva. Prova a prendere un integratore o incorporare più alimenti ricchi di acido folico nella tua dieta. Fegato e verdure a foglia verde scure come gli spinaci sono pieni di acido folico e possono aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane.

Acido folico

Foto: Spring Valley

4: vitamina E

Se ti stai chiedendo come far crescere i capelli più velocemente senza assumere integratori, prova ad applicare questo per via topica. L’assunzione di olio di vitamina E per capelli è un modo efficace per prevenire lo stress ossidativo, ma per capelli morbidi e lucenti all’istante, unire l’olio di cocco con il contenuto di due compresse di vitamina E forate per una maschera per capelli fai da te veloce. Strofina la maschera per il trattamento sul cuoio capelluto, lavorando dalle radici alle punte per ottenere i migliori risultati. Lascia la maschera mentre guardi un paio di episodi della tua serie web preferita e poi risciacqua. Per ottenere più vitamina E attraverso la dieta, incorporare broccoli, avocado, semi e mandorle per ulteriori benefici di crescita dei capelli.

Puritani Pride Vitamina E

Foto: Puritan’s Pride

# 5: Ferro

Tecnicamente, il ferro non è una vitamina, è un minerale. Ma questo non lo rende meno importante per una crescita sana dei capelli. Il ferro aiuta i globuli rossi nel tuo corpo a trasportare l’ossigeno alle tue cellule, il che lo rende vitale per la salute generale. Una carenza di ferro, che è più comune nelle donne (specialmente quelle sulle diete dimagranti o che hanno le mestruazioni), può causare esaurimento, anemia e perdita di capelli. Fortunatamente, supplementi di ferro e cambiamenti nella dieta possono aiutarti a garantire che il tuo corpo e i tuoi capelli ricevano il ferro di cui hanno bisogno. I cibi ricchi di ferro includono carne rossa e ostriche, ma non temere, i vegetariani perché gli spinaci sono anche un modo meraviglioso per ottenere ferro nella vostra dieta.

Natura fatta di ferro

Foto: Natura fatta

# 6: Vitamina A

La vitamina A è anche una vitamina essenziale per la crescita dei capelli, perché aiuta a produrre sebo (oli naturali AKA) sul cuoio capelluto, che può impedire ai capelli di asciugarsi e rompere. Tuttavia, è possibile ottenere troppa vitamina A, che può effettivamente inibire la crescita dei capelli. Per mantenere il delicato equilibrio, assumere una vitamina a giorni alterni o assumere vitamina attraverso la dieta. Verdi scuri, carote e meloni sono confezionati con questa vitamina.

Vitamina-A

Foto: via della natura

7: vitamina D

La vitamina D, nota come “vitamina del sole”, è essenziale per la crescita dei capelli e la salute generale, ma quasi l’85 per cento degli americani semplicemente non ne ha mai abbastanza. Camminare al sole per 15 o 20 minuti è un modo per aumentare i livelli di vitamina D ogni giorno, ma quando si è bloccati con il tempo nuvoloso, prendere un integratore può mantenere i capelli sani e forti promuovendo la crescita dei follicoli. Puoi anche aggiungere cibi ricchi di vitamine, come salmone e tonno, uova, latte e funghi alla tua dieta.

Vitamina D3

Foto: @sportsresearch

8: zinco

Lo zinco non solo potenzia il tuo sistema immunitario su quei lunghi voli rossi. Questa vitamina è anche un must per la crescita dei capelli sani. Una carenza di zinco può sbilanciare gli ormoni, compromettere la salute dell’apparato digerente e indebolire il sistema immunitario. Può anche rendere i capelli un po ‘scialbi. Prendere un integratore di zinco o introdurre più zinco nella tua dieta con cibi come ceci, aglio, spinaci, yogurt e semi di zucca è un ottimo modo per mantenere i capelli lucidi e sani mentre li fai crescere.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

N. 9: Vitamina C

Come lo zinco, la vitamina C ha più usi che aumentare la tua immunità e proteggere dai raffreddori. Questa vitamina può anche rendere i capelli più forti e aiutarli a crescere. La vitamina C è un antiossidante, quindi combatte i radicali liberi che possono danneggiare i capelli, lasciandoli deboli e fragili. Questa vitamina aiuta anche il corpo a produrre collagene, che è vitale per unghie, pelle e capelli sani. Anche se assumere un integratore di vitamina C è certamente utile, questa vitamina è meglio digerita quando viene consumata nella dieta. Caricate su kiwi, arance, broccoli, papaie, peperoni, cavoletti di Bruxelles e cavolo per un aumento di vitamina C.

Vitamina C di Viva Naturals

Foto: Viva Naturals

10: Magnesio

Il magnesio non è tecnicamente una vitamina, ma questo minerale è un must per chiunque cerchi di accrescere le ciocche più lunghe. Il magnesio aiuta la funzione del corpo in una varietà di modi importanti, ma un enorme 80 percento degli americani sono carenti in questa sostanza nutritiva vitale. Una carenza di magnesio può causare ipertensione, depressione, ansia, problemi cardiaci, osteoporosi, diabete, stanchezza cronica e invecchiamento rapido. Oltre a tutto ciò, colpisce anche i nostri capelli.

Un deficit di magnesio causa la caduta dei capelli poiché i nostri follicoli piliferi hanno bisogno di questo minerale per forza. Lasciare un deficit non curato troppo a lungo e può persino portare alla calvizie. Fortunatamente, ci sono molti modi per introdurre più magnesio. Noci e semi (specialmente semi di zucca) contengono un sacco di magnesio. Le verdure a foglia verde scure come spinaci e bietole sono anche un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Se tutto il resto fallisce, prendere un integratore di magnesio o introdurlo localmente prendendo un bagno di sale Epsom ricco di magnesio.

Ora alimenti magnesio

Foto: NOW Foods

Se stai pensando di prendere vitamine per la crescita dei capelli, è sempre una buona idea parlare con un medico prima di introdurre integratori, soprattutto se hai delle condizioni di salute preesistenti. Tuttavia, l’incorporazione di queste vitamine e minerali chiave attraverso la dieta è un passo che chiunque può prendere per le serrature più sane. Quali vitamine hai provato?