Come Sofia Vergara ha il corpo che ha ora – La routine di allenamento di Sofia Vergara

È un fatto indiscusso che Sofia Vergara sia una talentuosa bomba AF baller, degna di una cotta per ragazze, e se hai bisogno di un motivo in più per amarla, preparati: la sua routine di allenamento è in grado anche per i più pigri tra noi. * Onde ciao *

MarieClaire.com ha parlato con Jennifer Yates, formatrice di Vergara, che ci ha dato consigli su come affrontare la grinta dell’allenatore dell’attrice, mantenendo allo stesso tempo il nostro modo di vivere la Lazy Girl interiore. (Psst: Yates ha una nuova location in Studio Metamorphosis che si apre a Eagle Rock, per tutti voi abitanti di L.A.!)

1. È * Fine * per togliere il tempo

“In genere, se abbiamo un buon programma di riprese in cui ha disponibilità, lavoreremo tra i 5-7 giorni, il che è molto, ma si prende un sacco di tempo libero quando è impegnata”, dice Yates. “Va bene concedersi una pausa, il tuo corpo torna più forte, devi lasciare riposare il tuo corpo, anche se stai lavorando qualche giorno durante la settimana, per questo motivo ruotiamo con Sofia. Lei riposa: se esaurisci i muscoli, sei più incline a rimanere ferito “.

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^ La vacanza è un momento di relax. Prendi nota.

2. No, non devi correre

Come il resto dell’umanità, Sofia non è una grande fan della corsa, quindi cammina sul tapis roulant ad una pendenza elevata per costruire muscoli nel sedere e nelle gambe: “A lei non piace correre, a volte salirà la centrifuga per 15 minuti, ma lei preferisce camminare su un pendio alto. ”

Yates ti suggerisce di “camminare ovunque tra una pendenza del 6-8% e camminare a una velocità in cui senti un respiro senza fiato, ma non stai facendo jogging. Una ripida escursione è impegnativa”.

3. Le curve sono fantastiche, quindi se le hai, emetti amore

“Sofia vuole costruire muscoli e avere quello sguardo, le piacciono le curve”, dice Yates, parlando la nostra lingua. “Si girerà per prendere il cardio, ma camminare è efficace per lei.”

4. Sentiti libero di cambiare le cose

Il pensiero di camminare ogni giorno è una prospettiva terrificante ed estenuante per molti di noi, motivo per cui dovresti sentirti libero di cambiare la tua routine. “Due volte a settimana faremo esercizi di culo perché questa è l’area in cui lei ama davvero concentrarsi”, dice Yates. “Un paio di volte, facciamo parte superiore del corpo e addominali.”

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^ Prova che Sofia Vergara è proprio come il resto di noi.

5. Notizie favolose: puoi sicuramente replicare l’aspetto di Sofia senza lasciare la tua casa

“Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo”, dice Yates. “I crunch sono fantastici: durante la stagione dei tappeti rossi, anche la parte superiore del corpo e le assi abs sono molto buone, anche se hai un oggetto appesantito, puoi tenerlo in una mano, scricchiolare da un lato e tirare indietro fino a Colpisci i tuoi muscoli obliqui Puoi anche ottenere una fascia di resistenza economica per cinque dollari o meno e avvolgerla intorno a un palo o pomello della porta sicuro.Se stai di fronte a quell’oggetto e fai un giro di torso, colpisci anche i tuoi obliqui La chiave è assicurarsi di avere la forma corretta: tenere le assi è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo che puoi fare. ” Notato.

6. Non devi allenarti ogni giorno

Sofia potrebbe allenarsi 5-7 volte a settimana nei momenti più intensi, ma nessuna pressione se è troppo per te. “Suggerirei 2-3 volte a settimana, e direi 30 minuti ogni giorno”, dice Yates. È fattibile. Molte persone non hanno tempo per allenarsi: siamo tutti impegnati con la famiglia, il lavoro e la scuola. Ma 30 minuti al giorno dovrebbero essere raggiungibili. Puoi anche fare 15 minuti a piedi al mattino e 15 minuti di addominali la sera. Essere attivi è importante per aiutare con lo stress e stare in salute, non si tratta di guardare in un certo modo o perdere peso “.

7. C’è un modo semplice per ottenere il rotolamento della palla fitness

Palestra troppo scoraggiante? Yoga matt spinto in un armadio da qualche parte? Una sola parola: Squat. “Sofia e io facciamo un sacco di squat, ma sono facili, ho dovuto lavorare con la sua forma all’inizio, perché quando ti accovacci, vuoi che le ginocchia ti spingano indietro sulle caviglie, voglio davvero proteggere le sue ginocchia quindi metto una panca dietro di lei e avvolgo una fascia di resistenza attorno ai suoi quadricipiti, lei si siederà sulla sedia e tornerà su, stringendo i suoi muscoli glut quando si alza. Puoi farlo senza le bande, ma anche solo sedersi su una sedia e tornare su è fantastico, coinvolge davvero i tuoi addominali: se ne fai 25, è un ottimo modo per iniziare a guadagnare forza “.

Sabato tortura����pagando per venerdì sins�� I pantaloni di Steeler per gentile concessione di @joemanganiello, ovviamente #nopainnocake

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^ Vedi? Non correre!

8. Nel Mood for Pizza? Mangiare la pizza

“Alleno i miei clienti che non dovrebbero mai essere colpevoli di piacere”, spiega Yates. “Se vuoi quel pezzo di pizza o quel cupcake, va bene, ma assicurati di limitarti a non farlo intero pizza, o Sette cupcakes. Concediti qua e là. La deprivazione ti fa andare oltre il limite e sei ossessionato da qualcosa che vuoi. Avere equilibrio è molto importante Mangia per cinque-sei giorni e poi concediti il ​​fine settimana. È tutto sull’equilibrio. “

Buongiorno! ������

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^ Kay, fico, tempo per rilassarti.

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