マルチビタミンが必要ですか?女性のための栄養士のガイド

かつてはマルチビタミンを毎日服用していたことを重視していました。しかし、近年の研究は、専門家と消費者の両方が必要かどうかを再考させている。

3つの記事は、 内科の年表 例えば、2013年には、マルチビタミンを服用することが慢性疾患や認知機能の低下を防ぐという考えを支持する証拠が不足していることが明らかになりました。付随する論説では、いくつかの専門家が、ほとんどの人々がマルチビタミンに「お金を浪費するのをやめさせる」べきだと述べ、かなり決定的な立場を取った。

しかし、国立衛生研究所(NIH)によると、全米人の3分の1以上がまだマルチビタミンを服用していることを考えると、あなたのルーチンにそれらを組み込むことは本当に利点がありませんか?

ニューヨーク市の登録栄養士でアリッサ・ランゼイの栄養と健康の創始者であるアリッサ・ランシー(Alissa Rumsey)は、「マルチビタミンは、さまざまな食品や食品群を食べる場所を取ることができません。 魅惑. 「食品に含まれるビタミンやミネラルは、サプリメントに含まれるビタミンやミネラルよりも容易に吸収され、使用されます。しかし、栄養士によれば、マルチビタミンの使用は完全に切れて乾燥しているわけではなく、一部の人々には恩恵を受ける可能性があるという。ここでは、総合ビタミンについて専門家が知りたいことと、それがあなたに合っているかどうかを判断する方法について説明します。

マルチビタミンは何ですか?

NIHによれば、マルチビタミンに含まれる必要があるもの、具体的にどのような栄養素が必要か、そしてどのような量であるべきかについての標準的な定義はありません。しかし、いくつかの一般的なビタミンとミネラルが、ある範囲のマルチビタミンに含まれていると、登録栄養士Beth Warrenは述べています。Beth Warren Nutritionの創設者であり、 リアルフードでの生き方. ビタミンA、ビタミンK、カリウム、ヨウ素、セレン、ホウ酸塩、亜鉛、マンガン、モリブデン、ベータカロテン、鉄などがあります。

一般に、マルチビタミンは丸薬、錠剤、またはグミの形であり、彼らの推奨食餌許容量(RDA)に近いレベルの栄養素を含むとNIHは述べています。しかし、バリエーションがあります:いくつかのマルチビタミンは、子供、男性、女性、妊娠中の女性、または高齢者のために設計されており、おそらくこれらのグループが必要とする可能性のあるビタミンまたはミネラルがさらに含まれています。

マルチビタミンは何ができますか?

いくつかの広告が示唆していることにもかかわらず、マルチビタミンは魔法のように元気で信じられないほど健康なスーパーヒーローに変身しません。それができるのはあなたの食生活の不足をカバーすることです、ニューヨーク市で栄養士として認定された栄養士Gina Keatleyは、 魅惑. 「食品が加工されるほどビタミンやミネラルが不足する可能性が高くなります」と彼女は説明します。マルチビタミンは、どのような加工が私たちの食物から取り除かれるのかを規定しています。登録栄養士のケリ・ガン(Keri Gans) 小変化ダイエット, 総合ビタミンは、食事中に十分な量の食物を摂取していないときに、栄養不足を補うのに役立つと指摘しています。彼らは、「あなたが重要なビタミンやミネラルをたくさん消費していることを確認するためのセーフティネットのようなものです。

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ゲッティイメージズ

マルチビタミンを摂取することで最も利益を受けることができるのは誰ですか?

研究では、一般市民が思うように、総合ビタミンがあなたの健康を増進させない可能性があることが分かっていますが、特定のグループの人々にとって有用である可能性があります。 Keatleyは、質の悪いダイエットをしている人、消化困難な人(例えば、胃バイパス手術を受けている人やクローン病を患っている人)、そして高齢者をマルチビタミン使用の候補者として挙げています。また、ビーガンやベジタリアンは、ビタミンB12と潜在的にカルシウム、鉄、亜鉛を含むサプリメントを摂取することを検討するべきだと彼女は述べている。

NIHによると、妊娠したい女性は、新生児の神経管欠損のリスクを低下させるために、1日に400μgの葉酸を(食事やサプリメントを通して)摂取することが一般的に推奨されています。しかし、妊娠しているか、妊娠しているか、特定の栄養素欠乏症がある場合を除き、マルチビタミンは必要ないとRumseyは言います。米国で最も一般的な欠点は、鉄、カルシウム、ビタミンB12、Dです。これらのいずれかが不足していると、疲れが感じられます。これはかなり漠然とした症状です。それでも、疲労に苦しんでいるのであれば、不足が原因であるかどうかを調べるために、血液検査を医師に依頼する価値があります。

私はマルチビタミンの中で何を探すべきですか?

マルチビタミンの恩恵を受ける可能性があると判断した場合は、信頼できるブランドから購入することをお勧めします。ビタミンやサプリメントは、食品医薬品局(FDA)によって他の食品と同様に厳格に規制されておらず、評判の良い会社に行くと、ラベルに記載されているものと実際にビタミンが含まれる可能性が高くなります。

Rumsey氏は、さまざまな栄養素のためにRDAの約100%を占めるマルチビタミンを選ぶこと、そしてラベルが「USP」であることを確認することをお勧めします。これは、この製品が米国薬局方によって定められた基準を満たしていることを意味します。 (ところで、グミのバージョンはマルチビタミンを飲むのに楽しい方法のようですが、しばしば糖分を加えているので、これを避けるのがベストかもしれません)。

あなたはマルチビタミンを多すぎることができますか?

マルチビタミンはかなり無害に見えますが、実際にはあまりにも多くを摂取することが可能です。 A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積され、十分に高いレベルで毒性があります。 (通常、葉酸、ビタミンC、B12などの水溶性ビタミンは、あまりにも多く含まれている場合には、おしっきしています)。一日のマルチビタミンを摂取したことを忘れてしまった場合でも、それから習慣を作ってはいけません。マルチビタミンを飲み始める前にまず医師に相談してください。ある種のビタミンは薬と相互作用することがありますので注意が必要です。マルチビタミンがあなたのために適切であると判断した場合、いくつかのブランドを検討してください。

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