Stephen Gullo:簡単な体重減少の小さな変化

休暇中にポンドを入れましたか?または、新年の決着をつくってフィットする?今年1月の毎週水曜日、ダイエットとフィットネスが皆様の心に刻んでいるので、栄養、ダイエット、フィットネスの専門家である特別ゲストブロガーをお迎えします。

今日、ニューヨーク市の体重減少専門医であるスティーブン・グロ(The Stepin Gullo)は、The Thin Commandments *(Rodale)の著者であり、魅惑あなたの毎日の習慣にいくつかの小さな変化があなたが成功した減量計画に容易に役立つことができる方法を説明します。

ダイエットの問題は、体重を減らすために何をすべきかを教え、一度失ったら生き方を教えるということです。私は何十年にもわたる体重を減らすために、行動を永続的に変えることについて話します。

1.単一の食物を排除する。 デザート、パンバスケット、サラダドレッシング – 彼らはすべて良い、簡単な選択です。または、肉や鶏肉を食べるから魚介類に切り替えることができます。牛肉をサケで置き換えた人たちの研究があり、食べ物に含まれるカロリーの量は同程度でしたが、魚を食べた人の体重が増えました。

2.飲み物を交換します。 アルコールを完全にカットする必要はありませんが、好きな風味の飲み物から、あまり好きではないものに切り替えることができます。たとえ白ワインから赤に変わっても変わりません。あなたはたぶん服用量を少なくするでしょう。ミネラルウォーターやアイスティーのように、アルコール飲料とアルコール飲料を交互に入れてください。

3.あなたの行動を変える。 時には特定の食べ物に関するものではない、それはパターンです。事務所では何も気にしないでください。スーパーマーケットから食べ物を持って帰らないようにしましょう。

4.ジムに行く。 エクササイズではフィットネスが得られますが、食事が正しくない場合は「肥満」から救うことはできません。私はカロリーを燃やすのではなく、集中力と構造を与え、モチベーションを高めるので、運動を奨励します。過度の運動をしないように注意し、家に帰って過食になるだけです。あなたの足は決してあなたの指ほど速くはなりません。

5.本当に何かが快適な食べ物であるかどうかを考えます。 健康ではない食べ物で慰めを見つけていると思うほとんどの人にとって、彼らの主な原因は 不快 彼らの体重と食べることでコントロールできなくなっているかもしれません。

6.あなたの態度を改める。. ダイエットは貧困と逃げ道ではありません。あなたは何でも食べることができますが、自分に尋ねてみてください。ほとんどすべての高脂肪または高カロリー食品に代わるものがあるので、それは良い食べ物や悪い食べ物の面で考えないでください。これは私のためか、私のために働くのでしょうか?貧困は、あなた自身を傷つけずに幸せにしてくれる食品を食べることにあります。

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