今すぐもっと活気を感じる方法

確かに、あなたはエネルギードリンクをつまむことができます。しかし、あなたが実際に全学生を引っ張っている大学生でない場合には、もっと目を覚ますための8つの実証済みの方法があります。

お茶を飲む。 うん、あなたは正しくそれを読んでいます:紅茶、コーヒーではありません。アデレードのサウスオーストラリア大学の心理学者、ジャネット・ブライアン(Janet Bryan)の研究によると、10日間の労働時間を記録した95人の研究では、牛乳や砂糖を含まないカフェイン茶を飲むことが最高の知覚能力を与えた。砂糖を含まない紅茶を飲むと、疲れが軽減されました(しかし、砂糖を加えた場合はそうではありません)。研究者らは、茶にはフラボノイドが豊富で、脳血流を促進する化合物が豊富で、認知と気分の両方を改善するようであるという証拠がある。

チョコレートを食べる。 これまでに聞いたことがあるかもしれませんが、反復しています。少量のダークチョコレートを食べると、肉体的耐久力が向上する可能性があります。ダニョーチョコレート中の主要なフラボノイドであるエピカテキンを1日2回15日間投与したマウスは、プラセボを与えたマウスよりもトレッドミル試験でより遠くまで走った。彼らの筋肉は疲労に対してより耐性があったことが示された。これらの結果は、マウスが追加の運動訓練を受けたかどうかにかかわらず生じた。エピカテキンは、筋細胞のエネルギー産生ミトコンドリアの数を増加させると、カリフォルニア大学サンディエゴ医科大学の医学教授であるFrancisco Villarrealはこの研究に協力した。人々の予備研究では、「非常に類似した効果がある」と 漁獲量:化合物を多すぎると摂取すると、便益が失われる可能性が非常に高くなります。おそらく、関与する細胞レセプターに過負荷がかかるからです。 「驚くべきことは、大きな効果を生み出すために化合物を少量しか必要としないことであり、そのデータはより多くのものが改善していないことを示唆している」とVillarreal氏は言います。最適な1日量は、5グラムのダークチョコレートで見つけられます。これは、2つの通常の郵便切手のサイズです。

陽気な歌を聞く。 テイラー・スウィフトの「Shake It Off」と言っても、疲れたトレーニングの中途半端になっている人は、「音楽は信じられないほど強力です」と有名人のトレーシー・アンダーソンは言う。トレーナー。 “それはあなたの頭の中の他のすべての騒音をブロックします。あなたが運動をやめさせるようなものはすべて。イギリスのBrunel University Londonの研究によれば、毎分曲の拍数が自分の心拍数に近いほど、動機づけが増すことがわかります。

アーモンドを運ぶ。

血糖値が低くなり過ぎると、それに伴って意欲が低下します(サラダのサラダの数時間後にクッキーが魅力的な理由です)。あなたのエネルギーがフラッグし始めると、ジョイ・バウアー、 ジョイフィットクラブ:クックブック、ダイエットプラン、インスピレーション (ワイリー)は、リンゴと少量のアーモンド、ヨーグルト、バナナ、またはローストエダマメ「冷蔵する必要のない高品質の炭水化物、繊維、タンパク質の完璧な組み合わせ」を補給することを示唆している。

いい結果になる。

我々は知っている、我々は知っている。しかしカリフォルニア州サンタクララ大学の心理学教授であるトーマス・プランテ(Thomas Plante)教授は、「運動は血圧と心拍数を上昇させ、交感神経系全体を活性化させる」と述べている。心臓血管の重大な問題がない人にとっては、「これはあなたを目覚めさせ、あなたに健全なブーストを与えます。 Planteの調査によれば、エネルギーを増やす太陽光にあなたをさらし、「話し続けることを心配する必要がないので、そんなに排水していない」というソロアウトドア活動によると、最も活発なトレーニングです。

冷たいシャワーを浴びる。

私たちは暖かいシャワーよりも涼しいシャワーが良いことを学ぶことに非常に興奮していませんでした。しかし、ミネソタ大学医学部の神経学教授であるMark Mahowaldは、シャワーを数度冷やすだけで覚醒度が高まると語っています。もしあなたが大胆であれば、ニューヨークのタリータウンの神経科医オルリー・アヴィッツアールは、本当に寒いシャワー(68度)でベータ・エンドルフィンのレベルを上昇させ、幸福感を生むことができるとニューロサイエニストは推測しています。ミックスにペパーミントのボディーウォッシュやシャンプーを加えることで、あなたのステップにはさらに春がかかります、と著者のレイチェル・ヘルツは言います。 欲望の香り (ウィリアム・モロー)。 Herz博士によれば、「人々はペパーミントにさらされた後、より強く、より速く、より注意深いことが多くの研究によって示されています。ホイーリング・イエズス会大学のこのような研究の1つは、香りにさらされたアスリートがより多くの突っ込みを行うことができることを発見した。

水和物。

あなたが朝起きたら、少なくとも2杯の水を飲む。 「私たちはすべて脱水症状を起こしました」と、栄養士であるSusan Kleinerは述べています。 良い気分の食事 (スプリングボードプレス)。これは、すべての生化学反応(私たちの思考プロセスと筋肉収縮のすべて)が十分な水分を持っているかどうかにかかっていることを考慮すると、問題です。クライナー氏によると、「氷や冷水ではなく、涼しい水を飲んで胃から最も速く吐き出して水分を補給する」というデータがあります。レモンの添加に関するこれらの噂については?確かに、柑橘系の香りは、あなたが午前中に渋い気分にさせるかもしれませんが、それ以外はそれほど大したことはありません。 「おそらく最も大きな違いは、少し味が増し、誰かが飲むかもしれない量が増え、砂糖や非栄養甘味料を加えるよりはるかに良いことだ」とKleiner氏は語る。

鉄とタンパク質のレベルを上げてください。

「誰かが彼女のエネルギーが低いと言ったときはいつでも、食事は鉄分と蛋白質が低いのかどうか疑問に思う」と、ニューヨークの栄養相談センターFoodtrainersの創始者、Lauren Slaytonは言う。ピーナッツバター、クルミ、卵、乳製品のない豆のスープ、または少数のエダマメが付いたリンゴは、良い選択肢です(鉄欠乏症はあなたを疲労させ、タンパク質のアミノ酸は気をつけます)。カボチャ、ゴマ、ヒマワリの種子はビタミンBとビタミンBが高く、エネルギーの小さなペレットのように働きます。

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