育毛のためのビタミン:あなたが知る必要があるもの

誰もが自分の髪がより速く成長し、強く感じることを望んでいるので、私たちは皆、その奇跡の丸薬や魔法のマスクを探しています。幸いにも、私たちにはさらに優れたものがあります。健康的な育毛を達成するためのすべての解決策に適合するサイズはありませんが、栄養価の高い食事を維持し、重要なビタミンやミネラルを確実に得ることは、あなたの体の全体的な外観、感触、健康を改善します)。これらの髪のビタミンは、髪の成長に不可欠であり、あなたのライフスタイルにそれらを取り込むことはこれまで以上に簡単です。

#1:ビオチン

毛の成長のためにビオチンを取ることは、ビタミンで健康な髪を奨励する最も一般的な方法の一つかもしれません。 Vloggersはどこでもこのビタミンの賞賛を歌います。あなたの親友はそれによって誓う。それは多くのシャンプーとコンディショナーに加えられていますが、それは正確に何をしていますか?ビオチンは、ビタミンBを生成し、タンパク質をアミノ酸に分解するのに役立ちます。髪にはタンパク質の一種であるケラチンが含まれているので、他の多くの重要な機能に加えて、ビオチンは健康な髪をサポートします。

育毛剤の摂取を避けたい場合は、ビオチンも多くの食品に含まれています。より速い髪の成長のために、あなたの食事療法が全粒粉、ヨーグルト、油性魚、鶏肉、アーモンド、エダマメ、腎臓豆、豆腐、卵、キノコが豊富であることを確認してください。このヘアヘルパーの1つの欠点は、ビオチンを高用量で摂取すると、いくつかの報告が勃発したり、紅潮したりすることです。

毛の成長のためのビオチン

写真:@スポーツ

#2:ナイアシン

ビオチンと同様、ナイアシンもBファミリーに含まれていますが、このスーパーヘアーヘルパーはリストに載っています。ナイアシンは、頭皮に栄養を与えて髪をより速く成長させるのに役立ちますが、欠乏によって髪が脆くなり、生命を失い、落ちることさえあります。ナイアシンは、しばしばB複合ビタミンにBビタミン姉妹ビオチンが含まれています。 Bビタミンの強力な組み合わせが効果的な治療であるため、多くの人々が脱毛のためにB複合体を服用しています。

これらの育毛剤を服用する際の主な欠点は潮吹きです。サプリメントが強すぎると分かった場合は、ナイアシンを食事に取り入れるだけです。キノコ、アボカド、鶏の胸肉、マグロ、または七面鳥に届きます。他の誰かが今サンドイッチをしたいですか?

ナイアシン

写真:ソルガー

#3:葉酸

葉酸は、出生前のビタミンによく見られます。このタイプのBビタミンは細胞増殖の鍵であり、先天異常を予防するのに役立ちます。また、育毛に役立ちます。葉酸は細胞の代謝回転に重要な役割を果たしているので、毛の再生に役立ちます。しかし、不足は、あなたの髪の質感に悪影響を及ぼし、成長を遅らせる可能性があります。しばしば、体重減少食餌療法を受けている人々は、この重要な栄養素が不足していることが分かります。あなたの食事にサプリメントを摂取したり、より多くの葉酸が豊富な食品を取り入れてみてください。ホウレンソウのような肝臓と暗緑色の緑は葉酸でいっぱいで、毎日の必要条件を満たすのに役立ちます。

葉酸

写真:スプリングバレー

#4:ビタミンE

あなたがサプリメントを服用せずにあなたの髪をより速く成長させる方法を考えているなら、これを局所的に適用してみてください。ビタミンEオイルを髪に摂取することは、酸化的ストレスを防ぐ効果的な方法ですが、柔らかくて光沢のある髪のために、ココナッツオイルを穿刺した2種類のビタミンE錠剤の内容物と組み合わせて素早くDIYヘアマスクにします。最善の結果を得るために、治療用マスクを根元から端まで作業して頭皮にこする。あなたが好きなウェブシリーズのいくつかのエピソードを見ている間、マスクをオンにしてからすすいでください。あなたのダイエットを通じてより多くのビタミンEを得るために、さらに多くの育毛の利点のためにブロッコリー、アボカド、種子とアーモンドを組み込みます。

ピューリタンプライドビタミンE

写真:ピューリタンのプライド

#5:鉄

技術的には、鉄はビタミンではなく、ミネラルです。しかし、それは健康的な髪の成長にとってそれほど重要ではありません。鉄は体内の赤血球が細胞に酸素を運ぶのを助け、全体的な健康に不可欠です。女性(特に体重減少の食事や月経中の女性)によく見られる鉄分欠乏症は、疲労、貧血、脱毛の原因となります。幸いにも、鉄サプリメントやダイエットの変更は、あなたの体を確実にし、髪が必要な鉄を得られるようにするのに役立ちます。鉄分が豊富な食品には、赤肉と牡蠣が含まれますが、恐れはありません。菜食主義者は、ホウレンソウがダイエット中に鉄を得る素晴らしい方法です。

ネイチャーメイドアイアン

写真:ネイチャーメイド

#6:ビタミンA

ビタミンAは頭皮​​に皮脂(AKA天然油)を生成させ、髪が乾燥して壊れないようにすることから、育毛に不可欠なビタミンです。しかし、実際に髪の成長を阻害することができるビタミンAをあまりにも多く得ることは可能です。繊細なバランスを維持するために、1日おきにビタミンを飲むか、食事によってビタミンAを得る。濃い緑色の緑、ニンジン、メロンにはこのビタミンが詰まっています。

ビタミンA

写真:ネイチャーズ・ウェイ

#7:ビタミンD

「日光のビタミン」として知られているビタミンDは、育毛と健康に不可欠ですが、アメリカ人の約85%がそれを十分に補っていません。日中は15〜20分間歩き回るとビタミンDのレベルを毎日高めることができますが、曇った気候に苦しんでいるときは、栄養補助食品を摂取すると卵胞の成長を促進して髪を健康的に強く保ちます。また、サケやマグロ、卵、ミルク、キノコなどのビタミンが豊富な食品を食事に加えることもできます。

ビタミンD3

写真:@スポーツ

#8:亜鉛

亜鉛は、赤い目の長い飛行であなたの免疫システムを高めるだけではありません。このビタミンは、健康的な育毛にも欠かせないものです。亜鉛欠乏は、あなたの消化器系の健康を混乱させ、あなたの免疫系を弱体化させ、あなたのホルモンをバランスを失わせる可能性があります。また、あなたの髪を少し明るく見せることができます。チキン、ニンニク、ホウレンソウ、ヨーグルト、カボチャの種子などの食品で亜鉛のサプリメントを摂取するか、または亜鉛を食事に追加することは、育てるときに髪を光沢を保つ絶好の方法です。

Solaray亜鉛

写真:Solaray

#9:ビタミンC

亜鉛のように、ビタミンCは免疫力を高め、風邪から保護するだけではありません。このビタミンは、あなたの髪をより強くし、成長を助けることができます。ビタミンCは抗酸化物質なので、フリーラジカルと闘って髪を傷つけ、弱く脆くなります。このビタミンはまた、身体が健康な爪、皮膚、および髪に不可欠なコラーゲンを産生するのに役立ちます。ビタミンCサプリメントを取ることは確かに役立ちますが、このビタミンは食事中に消化されると最も消化されます。キウイ、オレンジ、ブロッコリー、パパイヤ、ピーマン、ブリュッセルの芽、ケールなどにビタミンCを補給する。

ビバ・ナチュラルズビタミンC

写真:Viva Naturals

#10:マグネシウム

マグネシウムは技術的にはビタミンではありませんが、このミネラルは長い錠を育てようとする人にとって必須です。マグネシウムは身体機能を様々な重要な方法で助けますが、アメリカ人の80%がこの重要な栄養素を欠いています。マグネシウム欠乏症は、高血圧、うつ病、不安、心臓病、骨粗鬆症、糖尿病、慢性疲労および急速な老化を引き起こす可能性があります。それに加えて、それも私たちの髪に影響します。

私たちの毛包はこの鉱物が強く必要なので、マグネシウムの欠乏は脱毛の原因となります。赤字をあまりにも長く治療しないでおくと、大げさにつながることさえあります。幸運なことに、もっと多くのマグネシウムを紹介する方法はたくさんあります。ナッツと種子(特にカボチャの種)には多くのマグネシウムが含まれています。ホウレンソウやスイスチャードのような濃い緑色の緑も、この栄養素を得るのに最適な方法です。他のすべてが失敗した場合は、マグネシウムサプリメントを摂取するか、またはマグネシウムが豊富なエプソム塩浴を用いて局所的に投与してください。

今食糧マグネシウム

写真:今食べ物

あなたが育毛のためにビタミンを摂取することを考えているなら、特にあなたが既存の健康状態を持っている場合は、サプリメントを導入する前に医者に話すことは、常にスマートな考えです。しかし、これらの重要なビタミンとミネラルを食事に取り入れることは、誰もが健康的な錠を取ることができる一歩です。どのビタミンを試しましたか?

Loading...